POMPKI NA

Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]

Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]

Nie widziałem tu takiego tematu chociaż forum czytam już dość długo. Zacznę od tego że ogólnie siłownią się nie zajmuje. Trenuje sztuki walki i akrobatyke amatorsko(łącznie jakieś 1,5 roku) i dosć nieźle mi idzie, ale zdarza mi się uderzyć na siłkę w celu poprawienia siły i budowy. Więc mój problem jest taki. Moim zdaniem mam zbyt małe płaty [...]

witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM SOBOTA - BARKI, KAPTURY BARKI: ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY: WZNOSY BARKÓW [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Witam. Mam 16lat, wzrost ok. 180cm, waga 88kg (troszkę nadwagi jest). Ćwiczę od około miesiąca codziennie. Nie korzystałem z żadnego planu treningowego. Troszkę poczytałem na forum i stwierdziłem, że moje ćwiczenia nie są zbyt dobre na stawy i wgl. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: Rozgrzewka -bieg w miejscu -wymachy w przód i tył [...]

Mam 16 lat trenuje od 2 miesięcy mój trening jest tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ten bez ekspandera efekty widać co prawda nie mierzyłem się na początku ale teraz mam : Klatka 95 cm Pas na wysokości pępka 74 cm Mięśnie przedramion prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna [...]

Witam, jeśli mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, chciałbym zaznaczyć, że szykuje się do sezonu MTB i większość ćwiczeń jest przystosowanych do wyrobienia formy, w każdym bądź razie chciałbym wnieść do tego planu trochę więcej ćwiczeń rozwojowych ponieważ zależy mi na wyrobieniu klatki, delikatnego kaloryfera, generalnie na przybraniu [...]

Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8 Triceps: 1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8 Pią: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

Cześć, jestem nowy na forum dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ważę 58 kg."Ćwiczę" ( bo nie można tego nazwać pełnym treningiem) w poniedziałki, środy i piątki. W te dni robie pompki (z planem 100 pompek).Na raz potrafię zrobić 50 pompek. Zawsze chciałem ćwiczyć całe ciało, szczególnie zależy mi nie na wyglądzie [...]

A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

Witam serdecznie wszytskich użytkowników. Postanowiłem sie troche zredukowac bo przez zime troche sadełka narzuciłem. Postanowaiłem skorzystac z małej promocji na CiTeam 39 zł za ułozenie planu... dali tylko wskazowki i cały czas mam sie ładować chlebem vo troche jest dla mnie dziwne. Z moich wyliczen wyszło mi 2450 kcal zapotrzebowania dobowego [...]

Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- ---//---- 3 wyprosty ze sztangielką w opadzie 4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM uda 1 przysiady ze sztangą 3x 10-12 2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- 3 uginanie nóg [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Środa: NOGI: - przysiady ze [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 12/12/10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]